立冬|冬暖初阳 有酒岁月更香醇

立冬
冬天的第一个节气

立，建始也，表示冬季自此开始

冬，终了，农作物收割后要收藏起来

1.视气候变化而加衣

立冬是中国非常重要的传统节气，是秋冬之际的划分。立冬标志着冬季的开始。而冬季最重要就是保暖，这也是“冬藏”的重要环节，尤其是对于老弱病残者来说，更要极度重视。进入冬天，既有室内外温度居高不下的暖冬，也会出现因寒流南下而气温急剧下降的寒冷天气。而这种气温骤降，容易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心血管等疾病。因此一定要视气候变化而加衣。

2.充足睡眠

进入立冬，很多小动物逐步开始冬眠，相信很多人在忙碌的生活中也有想要“冬眠”的冲动。可人类是没有冬眠之说的，但在冬天保证充足的睡眠，是必不可少的。为了适应“冬藏”，我们应该提倡早睡、多睡，适当地增加睡眠时间以达到养精蓄锐的目的。当然在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。

3.适当锻炼

为什么是适当的锻炼呢？一是不主张太早晨练；二是不能运动得“汗流浃背”，以免有损元气。同时，立冬时节气温可能骤降，也要避免因出汗受寒而造成风寒感冒。因此，最好选择比较舒缓的运动，例如散步、慢跑、太极拳等。不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。

4.滋补养生

从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。

食疗、药膳对人体健康也都是十分有利的，在饮食上宜吃些既是药品又是食品的食物，如大枣、山药、白果、薏苡仁、莲子、桂圆、核桃、黑木耳、百合等等，既可补气血、保脾胃，又有营养价值。

5.君心向阳

立冬时节，日照和气温都开始变化，也容易影响人的情绪。夜晚逐渐变长时，血液中的褪黑素持续时间也较长，从而出现睡眠过多、人体懒洋洋、烦躁不安等一系列症状。一旦意识到自己的情绪会因天气而变化，小编就要建议你及时建立正常的生物钟，多做户外运动或者出去散步，多晒晒太阳。在室内尽量延长光照时间，保持明亮的光线。在情绪上要开朗，在室内或服装上多以明亮色彩示人，可以给别人也给自己带来舒爽好心情。

6. 立冬已至与君共饮

《汉书·食货志》中说“酒为百药之长，除风下气，驱寒散湿”。冬季进补，美酒是不错的选择。既能温中祛寒，助阳通络；又能发汗解表，行气止痛，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，美酒有很好的养生作用，但要适量。

秋已逝，冬将至

温一壶馥郁

暖一份人心